(相关资料图)

1、睡前可以适当喝点牛奶和菊花茶，有助于提高睡眠质量。

2、牛奶中含有色氨酸，具有镇静作用，而牛奶中的钙可以使大脑充分利用色氨酸，提高睡眠质量。

3、睡前尽量少喝水，以免频繁起床排尿，影响睡眠质量。

4、如果想提高睡眠质量，晚餐尽量不要吃太多，避免一些辛辣刺激性食物，多吃清淡的粗纤维食物，对睡眠有好处。

5、睡前尽量避免喝浓茶和酒，否则会降低睡眠质量。

本文到此结束，希望对你有所帮助。