没办法拥有高质量睡眠，而是睡到半夜醒过来，醒来后再次入眠难度大，有这种困扰要去了解背后原因，如果有某些影响睡眠质量的不良因素在作祟，尽早解决，人只有在充足睡眠条件下才能养足精神、同时抗衰老、调节内分泌。那么，凌晨三四点醒来是怎么回事呢？

1、生物钟紊乱

经常凌晨三四点就醒过来，可能是神经功能紊乱，生物钟无法正常建立。那些良好习惯养成的人每天规律作息，早睡早起，在正确入眠之后可以发现每天接近的时间会有困意产生，后续能及时完成睡眠任务，会发现生物钟很稳定。

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但如果作息紊乱，有时早睡，有时熬夜，这种不规律的作息习惯降低睡眠质量，连续有好几次凌晨三四点就醒过来，后续会变成习惯而经常有这种困扰。

2、精神压力大

凌晨三四点就醒过来，不排除是精神压力过大，人在压力大的时候很难安稳入眠，除了入睡困难之外睡着了也会不安稳，心里头感觉有沉重压力让自己喘不过气，而人在焦虑，紧张的状态下很早醒过来，有时醒来才到凌晨，后续又联想到生活，工作的难题，焦虑不安的状态下就会失眠。

如果确定跟压力大有关，要及时消除压力，保持情绪稳定，否则会带来心理健康问题。

哪些问题不能忽略？

1、要营造好的睡眠环境

睡眠质量差不可忽略的几个问题要了解，例如营造舒适，好的睡眠环境，可以让人睡得香。许多人并没有去了解睡眠环境如何保持才是正确的，只觉得有困意去睡觉即可，但是室内是否通风透气，温度，湿度是否适宜，有没有选择合适的床上用品，都关乎一个人的睡眠质量。

如果能最大程度营造合适睡眠环境，会让人感觉安心，舒适，从而睡眠质量提高。

2、白天运动增加疲倦感

让身体有疲倦感，才能尽快入眠。许多人神经兴奋，毫无困意这种状态下勉强入睡，会发现难度很大，怎么睡都睡不着。能正确调节的人会白天投身到锻炼中来，尽量让自己有一定运动量。

在锻炼过程中提高基础代谢率，促进血液循环，还能让多余精力在运动中逐渐消耗，运动后大部分人会感觉疲惫，而有劳累感时去入睡，很快可以进入梦乡，由此体现出运动的重要性。如果长时间有失眠困扰，可以白天利用部分时间选择合适运动，坚持一段时间失眠会逐渐好转。